Calculadora de Ingestão de Gordura

Categoria: Outros Relacionados à Saúde
- April 04, 2025
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Detalhes Pessoais

Seu peso atual
Sua altura em centímetros
Sua idade em anos
Sexo biológico para cálculo

Atividade & Objetivos

Seu nível típico de atividade
Sua abordagem em relação à gordura na dieta
Seu objetivo de gerenciamento de peso

Considerações de Saúde

Condições de saúde relevantes

O que é o Calculador de Ingestão de Gordura?

O Calculador de Ingestão de Gordura é uma ferramenta projetada para estimar o consumo diário de gordura com base no peso, altura, idade, nível de atividade e objetivos dietéticos. A gordura é um nutriente essencial que desempenha um papel crucial no armazenamento de energia, produção de hormônios e saúde geral. Este calculador ajuda os usuários a determinar a quantidade certa de gordura a ser consumida com base em seu estilo de vida e preferências alimentares.

Fórmula de Cálculo da Ingestão de Gordura

Taxa Metabólica Basal (TMB) - Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Para homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5

Para mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161

Necessidades Calóricas Diárias:

Calorias = TMB × Multiplicador de Atividade × Ajuste de Objetivo de Peso

Ingestão Diária de Gordura:

Gordura Total (g) = (Calorias × Proporção de Gordura) ÷ 9

Divisão do Tipo de Gordura:

  • Gordura Saturada = Gordura Total × 30%
  • Gordura Monoinsaturada = Gordura Total × 50%
  • Gordura Poli-insaturada = Gordura Total × 20%

Como Usar o Calculador de Ingestão de Gordura

  • Insira os Detalhes Pessoais: Informe peso, altura, idade e gênero.
  • Selecione o Nível de Atividade: Escolha de sedentário a extra ativo.
  • Escolha o Objetivo Dietético: Selecione uma preferência de ingestão de gordura (Equilibrada, Baixa em Gordura, Moderada, Keto).
  • Escolha um Objetivo de Peso: Manter, perder ou ganhar peso.
  • Considere Fatores de Saúde: Indique quaisquer preocupações de saúde relevantes.
  • Clique em Calcular: Veja sua ingestão diária recomendada de gordura e distribuição.

Por que a Ingestão de Gordura é Importante?

  • Fonte de Energia: A gordura é uma fonte densa de energia, fornecendo 9 calorias por grama.
  • Regulação Hormonal: Apoia a produção de hormônios e a função celular.
  • Saúde do Cérebro: Ácidos graxos essenciais apoiam a função cognitiva.
  • Saúde do Coração: O equilíbrio certo de gorduras apoia a saúde cardiovascular.

Perguntas Frequentes

Quanto de gordura devo comer diariamente?

A ingestão de gordura depende da sua preferência dietética e objetivos. Uma dieta equilibrada geralmente inclui 30% das calorias provenientes de gordura, enquanto uma dieta cetogênica requer até 70%.

A gordura saturada é ruim para você?

O consumo moderado de gorduras saturadas é geralmente seguro, mas a ingestão excessiva pode contribuir para doenças cardíacas. Priorize gorduras insaturadas de fontes saudáveis.

Como meu nível de atividade afeta a ingestão de gordura?

Pessoas ativas podem precisar de mais gordura para energia sustentada, especialmente em esportes de resistência. Indivíduos sedentários podem se beneficiar de uma ingestão de gordura mais baixa.

Posso usar este calculador para uma dieta cetogênica?

Sim, selecionar a opção cetogênica ajustará a ingestão de gordura para aproximadamente 70% das calorias diárias.

Isenção de Responsabilidade

Este calculador fornece uma estimativa para orientação geral. Consulte um profissional de saúde ou nutrição antes de fazer mudanças dietéticas significativas.