Calculadora de Carboidratos

Categoria: Outros Relacionados à Saúde
- April 04, 2025
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Detalhes Pessoais

Seu peso atual
Sua altura em centímetros
Sua idade em anos
Sexo biológico para cálculo

Nível de Atividade

Seu nível típico de atividade
Intensidade típica do treino

Objetivos de Fitness

Seu objetivo principal de fitness
Abordagem preferida de carboidratos

O que é o Calculador de Carboidratos?

O Calculador de Carboidratos é uma ferramenta projetada para estimar a ingestão diária de carboidratos com base no peso, altura, idade, nível de atividade e objetivos de fitness. Os carboidratos desempenham um papel fundamental na produção de energia, e este calculador ajuda a otimizar a ingestão para manutenção do peso, ganho de massa muscular ou melhoria de desempenho.

Fórmula de Cálculo de Carboidratos

Taxa Metabólica Basal (TMB) - Fórmula de Mifflin-St Jeor:

Para homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5

Para mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161

Necessidades Calóricas Diárias:

Calorias = TMB × Multiplicador de Atividade × Ajuste de Objetivo

Necessidades de Carboidratos:

Carboidratos Diários (g) = (Calorias × Proporção de Carboidratos) ÷ 4

Como Usar o Calculador de Carboidratos

  • Insira os Detalhes Pessoais: Informe peso, altura, idade e gênero.
  • Selecione o Nível de Atividade: Escolha de sedentário a muito ativo.
  • Escolha o Objetivo de Fitness: Manter peso, perder gordura, ganhar músculo ou melhorar desempenho.
  • Escolha o Tipo de Dieta: Balanceada, baixa em carboidratos, moderada em carboidratos ou alta em carboidratos.
  • Clique em Calcular: Veja sua ingestão diária recomendada de carboidratos e distribuição das refeições.

Por que a Ingestão de Carboidratos é Importante?

  • Fonte de Energia: Os carboidratos fornecem combustível para atividades diárias e treinos.
  • Otimização de Desempenho: A ingestão adequada melhora o desempenho atlético.
  • Gestão de Peso: Ajustar os carboidratos ajuda na perda de peso ou ganho de músculo.
  • Regulação do Metabolismo: Apoia a função cerebral e o equilíbrio hormonal.

Perguntas Frequentes

Quantos carboidratos devo comer diariamente?

Suas necessidades de carboidratos dependem do nível de atividade e dos objetivos. O calculador ajusta a ingestão para manutenção, perda de gordura ou ganho de músculo.

As dietas baixas em carboidratos são eficazes?

As dietas baixas em carboidratos podem ajudar na perda de gordura, mas atletas de desempenho podem precisar de uma ingestão maior de carboidratos para energia ideal.

Como a intensidade do exercício afeta as necessidades de carboidratos?

Treinos de alta intensidade requerem mais carboidratos para energia, enquanto atividades de baixa intensidade dependem mais das gorduras.

Posso usar este calculador para uma dieta cetogênica?

Este calculador é otimizado para necessidades gerais de carboidratos. Uma dieta cetogênica normalmente restringe os carboidratos a menos de 50g por dia.

Isenção de Responsabilidade

Este calculador fornece uma estimativa para orientação geral. Consulte um profissional de saúde ou nutrição antes de fazer mudanças significativas na dieta.