Calculadora de Gordura Corporal por Pregas Cutâneas

Categoria: Fitness
- 11 de setembro de 2025
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Calcule a porcentagem de gordura corporal usando o método de medição de dobras cutâneas. Este calculador suporta diferentes fórmulas para homens e mulheres com base em vários locais de dobras cutâneas.

Informações Pessoais

Seleção de Fórmula

Medidas de Dobras Cutâneas

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Opções de Exibição

Sobre o Teste de Gordura Corporal por Dobras Cutâneas

O teste de dobras cutâneas estima a porcentagem de gordura corporal medindo a espessura das dobras cutâneas em locais específicos do corpo. Este método é baseado no princípio de que a quantidade de gordura subcutânea correlaciona-se com a gordura corporal total.

Locais de Medição
  • Peito: Dobra diagonal a meio caminho entre a linha axilar anterior e o mamilo.
  • Abdômen: Dobra vertical feita 2 cm à direita do umbigo.
  • Coxa: Dobra vertical na linha média anterior da coxa, a meio caminho entre as articulações do quadril e do joelho.
  • Tríceps: Dobra vertical na linha média posterior do braço superior, a meio caminho entre os processos acromial e olécrano.
  • Subescapular: Dobra diagonal a 45 graus, 1-2 cm abaixo do ângulo inferior da escápula.
  • Suprailiaco: Dobra diagonal acima da crista ilíaca, ao longo da linha axilar anterior.
  • Mídia Axilar: Dobra horizontal na linha média axilar ao nível do processo xifoide.
  • Bíceps: Dobra vertical na parte anterior do braço sobre o músculo bíceps.
Fórmulas Utilizadas
  • Jackson/Pollock 3-Site: Usa diferentes locais para homens (peito, abdômen, coxa) e mulheres (tríceps, suprailiaco, coxa).
  • Jackson/Pollock 4-Site: Inclui medições de bíceps, tríceps, subescapular e suprailiaco.
  • Jackson/Pollock 7-Site: A fórmula mais abrangente usando medições de peito, mídia axilar, tríceps, subescapular, abdômen, suprailiaco e coxa.
  • Durnin-Womersley: Usa medições de bíceps, tríceps, subescapular e suprailiaco com equações específicas para a idade.
Dicas de Medição
  • Faça medições do lado direito do corpo.
  • Pinça a pele e a gordura subjacente longe do músculo.
  • Faça cada medição 2-3 vezes e use a média.
  • Use calibradores de qualidade projetados para medição de gordura corporal.
  • A consistência na técnica de medição é crucial para a precisão.
  • Espere pelo menos 4 horas após o exercício antes de fazer medições.

O que é o Calculador de Gordura Corporal por Pregas Cutâneas?

O Calculador de Gordura Corporal por Pregas Cutâneas é uma ferramenta prática usada para estimar a porcentagem de gordura corporal com base na espessura das pregas cutâneas em locais específicos do seu corpo. Este método é amplamente utilizado em avaliações de fitness e oferece uma maneira confiável de entender sua composição corporal sem a necessidade de equipamentos avançados.

Ao medir a gordura sob a pele em vários pontos e aplicar fórmulas desenvolvidas cientificamente, este calculador fornece uma visão clara da sua porcentagem de gordura e como ela se compara a faixas saudáveis.

Como Funciona

O calculador utiliza várias fórmulas bem conhecidas, incluindo os métodos Jackson/Pollock de 3, 4 e 7 locais, bem como o método Durnin-Womersley. Cada um deles se baseia em diferentes combinações de locais de medição de pregas cutâneas e ajusta para idade e gênero.

A equação de Siri é então aplicada para converter a densidade corporal em uma porcentagem estimada de gordura corporal:

Porcentagem de Gordura Corporal = (495 / Densidade Corporal) - 450

Como Usar o Calculador

Siga estas etapas para obter sua porcentagem de gordura corporal:

  • Selecione seu gênero e insira sua idade.
  • Escolha a fórmula de medição que melhor se adapta à sua preferência ou à disponibilidade de locais de pregas cutâneas.
  • Selecione sua unidade de medida preferida (milímetros ou polegadas).
  • Insira suas medições de pregas cutâneas conforme solicitado com base na fórmula selecionada.
  • Use as opções de exibição para ajustar a precisão decimal ou visualizar mais detalhes.
  • Clique no botão "Calcular Porcentagem de Gordura Corporal" para ver seus resultados.

Entendendo Seus Resultados

O calculador fornece várias métricas úteis:

  • Porcentagem de Gordura Corporal: A porcentagem estimada de massa de gordura em seu corpo.
  • Soma das Pregas Cutâneas: A espessura total de todas as pregas cutâneas medidas.
  • Densidade Corporal: Usada no cálculo da porcentagem de gordura corporal via equação de Siri.
  • Categoria de Gordura Corporal: Classificação como "Atlético", "Média" ou "Obeso" com base em diretrizes padronizadas para homens e mulheres.

Por que Este Calculador Pode Ser Útil

Esta ferramenta pode ser valiosa de várias maneiras:

  • Oferece uma visão rápida e informativa da sua composição corporal.
  • Ajuda a acompanhar o progresso do fitness além do peso sozinho.
  • Suporta o estabelecimento de metas para perda de gordura, ganho de massa muscular ou melhoria geral da saúde.
  • Empodera você a tomar melhores decisões sobre sua nutrição e hábitos de exercício.

Embora a medição de pregas cutâneas não seja a única maneira de acompanhar a gordura corporal, continua sendo uma opção amplamente acessível e eficaz para entusiastas do fitness, treinadores pessoais e aqueles em uma jornada de saúde.

Perguntas Frequentes (FAQ)

O que são pregas cutâneas?

Pregas cutâneas são áreas onde a gordura sob a pele é pinçada e medida usando compasso. A espessura dessas pregas correlaciona-se com a gordura corporal total.

Este calculador é preciso?

Quando usado com a técnica de medição adequada, o calculador oferece uma boa estimativa da porcentagem de gordura corporal. No entanto, os resultados podem variar com base em quão consistentemente e corretamente as medições são feitas.

Qual fórmula devo escolher?

As fórmulas de 3 locais são mais simples e rápidas. A de 7 locais é mais detalhada e pode oferecer maior precisão. Escolha com base no seu nível de conforto e na disponibilidade de pontos de medição.

Preciso de ferramentas especiais?

Sim, é recomendável usar compasso de pregas cutâneas para medições consistentes e precisas. Estes estão disponíveis em lojas de fitness ou online.

Com que frequência devo usá-lo?

A cada poucas semanas é ideal para acompanhar mudanças ao longo do tempo, especialmente se você estiver trabalhando em metas de fitness.