Calculadora de Gordura Corporal
Categoria: FitnessCalcule a porcentagem de gordura corporal usando diferentes métodos: IMC, fórmula da Marinha ou dobras cutâneas. Este calculador ajuda a estimar a porcentagem de massa gorda em seu corpo.
Calculadora de Gordura Corporal
Entendendo a Calculadora de Gordura Corporal
A Calculadora de Gordura Corporal é uma ferramenta de medição de gordura que ajuda você a estimar sua percentagem de gordura corporal, massa gorda e massa magra usando vários métodos amplamente aceitos. Seja para acompanhar metas de fitness, melhorar o desempenho atlético ou gerenciar sua saúde, esta ferramenta fornece insights valiosos sobre a composição corporal.
Esta calculadora suporta três métodos principais para calcular a gordura corporal:
- Fórmula da Marinha: Baseada em medições de circunferência, como cintura, pescoço e quadril (para mulheres).
- Método do IMC: Usa seu Índice de Massa Corporal (IMC) junto com idade e gênero para estimativa.
- Método de Pregas Cutâneas: Usa medições de pregas cutâneas de 3, 4 ou 7 locais do corpo usando compasso.
Fórmulas Usadas no Cálculo da Gordura Corporal
Percentagem de Gordura Corporal = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(cintura − pescoço) + 0.15456 × log₁₀(altura)) − 450
Percentagem de Gordura Corporal = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log₁₀(altura)) − 450
Percentagem de Gordura Corporal = (1.20 × IMC) + (0.23 × Idade) − Constante
Constante = 16.2 para homens, 5.4 para mulheres
Densidade = 1.10938 − 0.0008267 × ΣPC + 0.0000016 × (ΣPC)² − 0.0002574 × Idade
Percentagem de Gordura Corporal = (495 / Densidade) − 450
Densidade = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣPC + 0.0000023 × (ΣPC)² − 0.0001392 × Idade
Percentagem de Gordura Corporal = (495 / Densidade) − 450
Como Usar a Calculadora de Gordura Corporal
Siga estes passos simples para obter resultados precisos:
- Selecione seu gênero e método de cálculo.
- Insira sua idade, altura e peso.
- Se estiver usando a fórmula da Marinha, forneça as medições de cintura, pescoço e (se mulher) quadril.
- Se estiver usando o método de pregas cutâneas, selecione o número de locais de medição e insira os valores das pregas cutâneas em milímetros.
- Clique em "Calcular Gordura Corporal" para ver seus resultados, incluindo massa gorda, massa magra e categoria.
Por que a Percentagem de Gordura Corporal é Importante
Acompanhar sua percentagem de gordura corporal oferece uma imagem mais clara da sua saúde do que o peso sozinho. É especialmente útil ao lado de ferramentas como a Calculadora de Calorias para definir metas de ingestão calórica diária, ou a Calculadora de TMB para entender sua taxa metabólica basal. Ao contrário do IMC, que não diferencia entre gordura e músculo, esta calculadora oferece insights personalizados sobre sua composição corporal.
Benefícios de Usar Esta Calculadora
- Estime a percentagem de gordura e acompanhe as mudanças ao longo do tempo.
- Identifique se você está em uma faixa de gordura saudável para seu gênero e idade.
- Suporte seus objetivos—seja relacionados a fitness, desempenho ou controle de peso.
- Use com ferramentas como a Calculadora de Massa Corporal Magra e Calculadora de Peso Ideal para uma visão completa.
Perguntas Frequentes (FAQ)
Esta calculadora é precisa?
Ela fornece uma estimativa baseada em fórmulas amplamente aceitas. Para precisão clínica, métodos como exames DEXA ou pesagens hidrostáticas são mais precisos.
Qual método devo usar?
- Fórmula da Marinha: Melhor equilíbrio entre simplicidade e precisão.
- Método do IMC: Mais fácil se você não tiver ferramentas de medição.
- Método de Pregas Cutâneas: Mais preciso com técnica e equipamento adequados.
Isso pode substituir o IMC?
Não, mas complementa. Use isso junto com uma ferramenta de IMC para entender melhor seu índice de massa corporal e saúde geral.
Com que frequência devo verificar minha gordura corporal?
A cada 4–6 semanas é um intervalo razoável se você estiver trabalhando ativamente em mudanças de fitness ou peso.
Isso é o mesmo que a Calculadora de Gordura Corporal do Exército?
A fórmula da Marinha usada aqui é semelhante à fórmula de gordura corporal do Exército e se alinha com muitos padrões de composição corporal militar, tornando-a útil para verificar métricas de fitness do Exército.
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