Calculadora ACFT

Categoria: Fitness
- April 04, 2025
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Calcule sua pontuação no Teste de Aptidão Física do Exército (ACFT) com base em seu desempenho nos seis eventos. A calculadora fornece interpretação de pontuação e recomendações de treinamento.

Informações Pessoais

Evento 1: Levantamento Terra Máximo (MDL)

lbs

Evento 2: Lançamento de Potência em Pé (SPT)

metros

Evento 3: Flexão com Liberação das Mãos (HRP)

Evento 4: Corrida com Arrasto e Transporte (SDC)

:

Evento 5: Prancha (PLK)

:

Evento 6: Corrida de 2 Milhas (2MR)

:

Opções

Sobre o Teste de Aptidão Física do Exército (ACFT)

O ACFT é o teste de aptidão física do Exército dos EUA que mede a prontidão de combate dos soldados através de seis eventos projetados para simular tarefas de campo de batalha.

Os Seis Eventos do ACFT
  • Levantamento Terra Máximo (MDL): Testa a força da parte inferior do corpo, pegada e força do core levantando uma barra hexagonal.
  • Lançamento de Potência em Pé (SPT): Testa a potência explosiva lançando uma bola medicinal de 10 libras para trás sobre a cabeça.
  • Flexão com Liberação das Mãos (HRP): Testa a resistência muscular da parte superior do corpo através de flexões modificadas.
  • Corrida com Arrasto e Transporte (SDC): Testa a capacidade anaeróbica e força através de uma corrida de revezamento com diferentes tarefas.
  • Prancha (PLK): Testa a resistência do core mantendo uma posição de prancha adequada.
  • Corrida de 2 Milhas (2MR): Testa a resistência aeróbica correndo duas milhas em um tempo determinado.
Sistema de Pontuação

Cada evento é pontuado em uma escala de 0 a 100 pontos, com uma pontuação total máxima de 600 pontos. Os soldados devem alcançar um mínimo de 60 pontos em cada evento para passar, com um requisito mínimo de pontuação total baseado em sua unidade ou MOS.

Categorias de desempenho:

  • Elite (540-600): Nível de aptidão excepcional e prontidão para combate.
  • Avançado (480-539): Bem preparado com fortes capacidades físicas.
  • Proficiente (360-479): Atende aos requisitos padrão com aptidão adequada.
  • Em Desenvolvimento (180-359): Abaixo do padrão, precisa melhorar nos componentes de aptidão.
  • Insatisfatório (0-179): Necessita de melhorias significativas para atender aos padrões básicos.
Áreas de Treinamento

O ACFT mede cinco domínios de aptidão física:

  • Força Muscular: A capacidade de gerar força máxima.
  • Potência: Combinação de força e velocidade em movimentos explosivos.
  • Resistência Muscular: A capacidade de sustentar contrações repetidas.
  • Capacidade Anaeróbica: Sistema de energia de alta intensidade e curta duração.
  • Resistência Aeróbica: Produção de energia sustentada ao longo de períodos mais longos.
Fórmula de Pontuação do ACFT:
Pontuação Total = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Cada evento é pontuado de 0 a 100 pontos com base no desempenho.
Pontuação Mínima = 60 pontos por evento

O Que é o Calculador de ACFT?

O Calculador de ACFT é uma ferramenta digital que ajuda você a estimar sua pontuação no Teste de Aptidão Física de Combate do Exército dos EUA (ACFT). Ele avalia seu desempenho físico em seis eventos de teste e mostra como você se compara aos padrões do Exército. Ao inserir seus resultados, você verá instantaneamente sua pontuação total, os pontos de cada evento individual e se atingiu os critérios mínimos exigidos.

Por Que Usar o Calculador de ACFT?

Este calculador economiza tempo e elimina suposições. Seja para se preparar para o ACFT ou apenas monitorar seu progresso físico, ele oferece:

  • Uma visão clara de seus pontos fortes e fracos físicos
  • Feedback instantâneo sobre se seu desempenho atende aos padrões do Exército
  • Sugestões de treinamento para melhorar eventos específicos
  • Um gráfico de radar de desempenho visual para referência rápida

Também é útil para acompanhar seu progresso ao longo do tempo ou ajustar seu plano de treinamento de forma eficiente. Comparado a ferramentas como um calculador de IMC ou um guia de consumo calórico, o Calculador de ACFT foca diretamente na aptidão funcional e na prontidão militar.

Como Usar o Calculador de ACFT

Siga estas etapas para obter resultados precisos:

  • Selecione seu gênero e insira sua idade.
  • Insira seus resultados de desempenho para cada um dos seis eventos do ACFT:
    • MDL (Levantamento Terra Máximo): Insira o peso levantado em libras.
    • SPT (Arremesso de Potência em Pé): Insira a distância arremessada em metros.
    • HRP (Flexão com Liberação de Mãos): Insira o número de repetições concluídas.
    • SDC (Sprint-Arrasto-Carregamento): Insira o tempo que levou para completar.
    • PLK (Prancha): Insira o tempo que manteve a posição.
    • 2MR (Corrida de 2 Milhas): Insira seu tempo de corrida.
  • Clique em “Calcular Pontuação do ACFT” para ver seus resultados.
  • Verifique sua pontuação total, categoria de desempenho e detalhamento completo.
  • Ative as recomendações para dicas de treino personalizadas com base em suas pontuações mais baixas.

Entendendo Seus Resultados

O ACFT avalia uma combinação de força muscular, resistência, potência e capacidade aeróbica. Seu desempenho é categorizado como:

  • Elite (540–600): Nível de aptidão excepcional
  • Avançado (480–539): Bem preparado e capaz
  • Proficiente (360–479): Atende às expectativas do Exército
  • Em Desenvolvimento (180–359): Precisa de melhorias
  • Insatisfatório (0–179): Abaixo dos padrões do Exército

Assim como usar uma estimativa de 1RM ou uma ferramenta de composição corporal, este calculador fornece um ponto de referência mensurável para o progresso.

Benefícios do Calculador de ACFT

  • Feedback instantâneo sem necessidade de tabelas de pontuação manuais
  • Análise visual de desempenho usando gráficos de radar
  • Sugestões de treinamento personalizadas para eventos mais fracos
  • Suporte ao acompanhamento de metas para prontidão militar ou aptidão geral

Enquanto ferramentas como o calculador de peso corporal ideal ou a estimativa de calorias queimadas monitoram a saúde geral, o calculador de ACFT foca especificamente na prontidão para tarefas fisicamente exigentes.

Perguntas Frequentes (FAQ)

Este calculador é apenas para soldados?

Não. Qualquer pessoa pode usá-lo—seja para se preparar para o alistamento, ROTC ou simplesmente testar sua prontidão física.

O que eu preciso para usá-lo?

Apenas os resultados dos seus eventos (pesos, repetições e tempos). O calculador faz o resto.

Ele considera a idade?

Sim. Idade e gênero são levados em conta, alinhando-se com a forma como a pontuação real do ACFT funciona.

Qual é a pontuação mínima para passar?

Você precisa de pelo menos 60 pontos em cada evento. Falhar em um único evento resultará em reprovação geral.

Isso pode me ajudar a treinar melhor?

Sim. A ferramenta sugere exercícios específicos para melhorar suas áreas mais fracas, assim como uma ferramenta de medição de gordura ajuda a orientar suas metas de composição corporal.

Considerações Finais

O Calculador de ACFT é uma maneira eficaz e simples de monitorar seu nível de aptidão física usando critérios reais do Exército. Ele ajuda você a planejar treinos melhores, identificar seus limites e acompanhar melhorias—seja para passar no ACFT ou apenas melhorar seu desempenho físico.

Para aqueles que também acompanham métricas como percentual de gordura corporal, taxa metabólica basal ou necessidades calóricas diárias, esta ferramenta complementa sua abordagem de aptidão física completa ao focar em força e resistência.