Calculadora BMR

Categoria: Fitness
- April 04, 2025
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Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB) - o número de calorias que seu corpo precisa em repouso para manter funções básicas.

Informações Pessoais

Método de Cálculo

Nível de Atividade

Objetivo

Opções de Exibição

Sobre a Taxa Metabólica Basal (TMB)

A Taxa Metabólica Basal (TMB) é o número de calorias que seu corpo precisa enquanto está em repouso, para manter funções básicas como respiração, circulação e produção de células.

Métodos de Cálculo da TMB
  • Equação de Mifflin-St Jeor: Considerada a fórmula mais precisa para estimar a TMB.
    • Para homens: TMB = 10W + 6.25H - 5A + 5
    • Para mulheres: TMB = 10W + 6.25H - 5A - 161
    Onde W é o peso em kg, H é a altura em cm, e A é a idade em anos.
  • Equação de Harris-Benedict: Uma fórmula mais antiga, mas ainda amplamente utilizada.
    • Para homens: TMB = 13.397W + 4.799H - 5.677A + 88.362
    • Para mulheres: TMB = 9.247W + 3.098H - 4.330A + 447.593
  • Fórmula de Katch-McArdle: Leva em conta a massa corporal magra, que pode ser mais precisa para aqueles que conhecem sua porcentagem de gordura corporal.
    • TMB = 370 + (21.6 × MCM)
    • Onde MCM é a massa corporal magra em kg = Peso - (Peso × Porcentagem de Gordura Corporal)
Gasto Energético Diário Total (TDEE)

O TDEE é sua TMB multiplicada por um fator de atividade:

  • Sedentário (pouco ou nenhum exercício): TMB × 1.2
  • Levemente ativo (exercício leve 1-3 dias/semana): TMB × 1.375
  • Moderadamente ativo (exercício moderado 3-5 dias/semana): TMB × 1.55
  • Muito ativo (exercício intenso 6-7 dias/semana): TMB × 1.725
  • Extra ativo (exercício muito intenso e trabalho físico): TMB × 1.9
Usando a TMB para Controle de Peso

Compreender sua TMB e TDEE pode ajudá-lo a gerenciar seu peso:

  • Manutenção de Peso: Consuma suas calorias TDEE
  • Perda de Peso: Consuma menos calorias do que seu TDEE
  • Ganho de Peso: Consuma mais calorias do que seu TDEE

Um déficit calórico de aproximadamente 3.500 calorias é equivalente a perder cerca de 1 libra (0,45 kg) de gordura corporal.

Fatores que Afetam a TMB
  • Idade: A TMB diminui com a idade
  • Gênero: Homens geralmente têm uma TMB mais alta do que mulheres
  • Composição Corporal: Maior massa muscular aumenta a TMB
  • Genética: Histórico familiar pode afetar sua taxa metabólica
  • Hormônios: Problemas de tireoide e outras condições hormonais podem afetar a TMB
  • Estado de Saúde: Várias doenças podem impactar a TMB
  • Clima: Viver em climas extremos pode aumentar a TMB

Guia para Usar o Calculador de BMR

O que é um Calculador de BMR?

Um calculador de Taxa Metabólica Basal (BMR) ajuda você a estimar o número de calorias ou energia que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Isso inclui manter funções essenciais como respirar, circular sangue e reparar células. Conhecer seu BMR pode ser um passo crucial no planejamento de uma dieta, no acompanhamento do seu progresso fitness ou na gestão da sua saúde geral.

Principais Recursos do Calculador

  • Sistema de Unidades Duplas: Troque facilmente entre os sistemas de medição dos EUA e Métrico.
  • Configurações Personalizáveis: Ajuste a fórmula usada para cálculos, selecione as unidades de saída desejadas (Calorias ou Quilojoules) e, opcionalmente, inclua a porcentagem de gordura corporal para resultados mais personalizados.
  • Análise do Nível de Atividade: Fornece necessidades calóricas estimadas com base em diferentes níveis de atividade física, desde sedentário até rotinas de exercícios muito intensas.
  • Design Amigável: Campos de entrada simples e alternâncias facilitam a obtenção rápida de resultados.

Como Usar o Calculador

1. Escolha Seu Sistema de Unidades

  • Unidades dos EUA: Insira a altura em pés e polegadas, e o peso em libras.
  • Unidades Métricas: Insira a altura em centímetros e o peso em quilogramas.
  • Troque entre os dois usando as abas "Unidades dos EUA" ou "Unidades Métricas" no topo.

2. Insira Seus Dados

  • Idade: Insira sua idade (15-80 anos).
  • Gênero: Selecione Masculino ou Feminino.
  • Altura:
  • Para Unidades dos EUA: Insira a altura em pés e polegadas.
  • Para Unidades Métricas: Insira a altura em centímetros.
  • Peso:
  • Para Unidades dos EUA: Insira o peso em libras.
  • Para Unidades Métricas: Insira o peso em quilogramas.

3. Personalize as Configurações (Opcional)

Clique no botão “+ Configurações” para: - Selecionar sua unidade de resultado preferida: Calorias ou Quilojoules. - Escolher uma fórmula de BMR: - Mifflin St Jeor (padrão e amplamente utilizada). - Harris-Benedict Revisada. - Katch-McArdle (requer porcentagem de gordura corporal).

4. Calcule Seu BMR

Clique no botão Calcular para ver: - Seu BMR estimado. - Uma tabela mostrando suas necessidades calóricas para vários níveis de atividade, desde sedentário até estilos de vida altamente ativos.

5. Limpar Entradas

Se você deseja começar de novo, use o botão Limpar para redefinir todos os campos.

Resultados de Exemplo

Uma vez que você calcular, verá: - BMR: Sua necessidade calórica ou de quilojoules base por dia. - Níveis de Atividade: Necessidades calóricas estimadas com base em diferentes níveis de atividade: - Sedentário (pouco ou nenhum exercício). - Atividade leve (exercício 1-3 vezes/semana). - Atividade moderada (exercício 4-5 vezes/semana). - Atividade intensa (exercício diário ou intenso 3-4 vezes/semana). - Atividade muito intensa (exercício intenso diariamente ou um trabalho fisicamente exigente).

Dicas para Resultados Precisos

  • Use medições recentes e precisas para seu peso, altura e porcentagem de gordura corporal (se aplicável).
  • Escolha a fórmula de BMR que se alinha com seus objetivos ou dados disponíveis. Por exemplo, se você conhece sua porcentagem de gordura corporal, a fórmula Katch-McArdle pode fornecer um resultado mais personalizado.

Por que Usar Este Calculador?

Entender seu BMR é essencial para: - Gestão de Peso: Planejar a ingestão calórica para ganhar, perder ou manter peso. - Objetivos de Fitness: Ajustar seu consumo de energia para corresponder à sua atividade física. - Saúde Geral: Garantir que seu corpo esteja recebendo energia suficiente para funcionar de forma ideal.

Este Calculador de BMR foi projetado para fornecer a você insights claros e acionáveis sobre as necessidades energéticas do seu corpo. Comece a usá-lo hoje para apoiar sua jornada de saúde e bem-estar!