Calculadora Wilks
Calcule sua Pontuação Wilks para comparar desempenhos de powerlifting entre diferentes categorias de peso e gêneros. A Fórmula Wilks é usada para padronizar e comparar totais de powerlifting com base no peso corporal.
Informações Pessoais
Dados de Levantamento
O que é o Calculador de Wilks?
O Calculador de Wilks é uma ferramenta poderosa usada por atletas de força e treinadores para avaliar o desempenho no powerlifting de forma justa entre indivíduos de diferentes pesos corporais e gêneros. Ele ajuda a determinar sua pontuação Wilks—um único número que reflete sua força em relação ao seu peso corporal.
Diferente de ferramentas básicas como um calculador de percentual de gordura corporal ou ferramenta de IMC, o Calculador de Wilks foca na força funcional, não apenas na composição corporal ou marcadores de saúde.
Pontuação Wilks = Total × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Onde: x é o peso corporal em quilogramas, e a–f são coeficientes baseados no gênero.
Por que usar o Calculador de Wilks?
Ao comparar a força entre levantadores, o peso total levantado não conta toda a história. Um atleta de 90kg levantando 200kg não é o mesmo que um atleta de 60kg fazendo o mesmo. O Calculador de Wilks corrige para o peso corporal, oferecendo uma imagem mais clara da força relativa.
Aqui está como ele pode ajudar:
- Comparar levantadores em diferentes categorias de peso
- Avaliar o progresso pessoal ao longo do tempo
- Determinar qualificações para competições
- Acompanhar sua pontuação usando diferentes fórmulas: Wilks Clássico, Wilks 2.0, Pontos IPF ou DOTS
- Ser categorizado em níveis de desempenho: Iniciante, Novato, Intermediário, Avançado ou Elite
Como usar o Calculador
Siga estes passos simples para calcular sua Pontuação Wilks:
- Selecione seu gênero (Masculino ou Feminino)
- Escolha sua unidade de peso preferida (kg ou lb)
- Insira seu peso corporal
- Insira seus dados de levantamento: Você pode inserir cada levantamento (agachamento, supino, levantamento terra) ou seu total
- Escolha uma fórmula de pontuação: As opções incluem Wilks Clássico, Wilks 2.0, Pontos IPF GL e DOTS
- Defina quantas casas decimais você deseja que a pontuação seja exibida
- Clique em “Calcular Pontuação Wilks” para ver seu resultado
Nível de Desempenho
Após o cálculo, a ferramenta mostra seu nível de desempenho. Isso ajuda você a definir metas de força realistas e a se comparar com os outros.
Classificação de exemplo para homens (Wilks Clássico):
- Iniciante: Abaixo de 200
- Novato: 200–250
- Intermediário: 250–300
- Avançado: 300–350
- Elite: Acima de 350
Para mulheres, a escala começa mais baixa, mas segue a mesma estrutura.
Como se compara a outros Calculadores de Fitness
Enquanto um calculador de TMB estima sua taxa metabólica basal e um calculador de calorias fornece sugestões de ingestão calórica diária, o Calculador de Wilks foca na força. É especialmente útil se você já está acompanhando seu progresso de treinamento com ferramentas como um calculador de 1-rep max, estimador de massa corporal magra ou guia de composição corporal.
Perguntas Frequentes
O que significa minha pontuação Wilks?
É uma pontuação de força que se ajusta ao peso corporal. Um número mais alto indica um desempenho mais forte em relação ao seu tamanho.
Qual fórmula devo usar?
O Wilks Clássico é amplamente utilizado, mas os Pontos IPF GL e DOTS são mais modernos e usados em diferentes federações. Experimente cada um para ver como sua pontuação se compara.
E se eu não souber meu total?
Sem problemas—você pode inserir levantamentos individuais e o calculador os somará para você.
Isso pode ser usado para rastreamento de perda de peso?
Não diretamente, mas complementa seus objetivos. Combine-o com um calculador de déficit calórico ou rastreador de necessidades calóricas diárias para ver como a força e a composição corporal melhoram juntas.
Este calculador é útil para não-atletas?
Sim, pode motivar qualquer pessoa que esteja trabalhando em metas de força. Mesmo que você esteja usando um guia de peso saudável ou ferramenta de medição de gordura corporal, métricas de força fornecem insights valiosos sobre fitness funcional.
Considerações Finais
O Calculador de Wilks é uma excelente ferramenta para avaliar seu progresso no levantamento. Seja você um competidor se preparando para uma competição ou alguém acompanhando seus próprios marcos, ele ajuda a interpretar seus esforços com maior precisão. Experimente hoje junto com suas outras ferramentas de fitness, como um rastreador de calorias, estimador de gordura corporal ou medição de IMC para uma visão mais completa de sua jornada de fitness.
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