Calculadora de Nutrição de Refeições

Categoria: Outros Alimentos

- 02 de agosto de 2025

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Monte refeições completas e analise seu conteúdo nutricional. Adicione alimentos do nosso banco de dados ou insira itens personalizados para acompanhar calorias, macronutrientes e vitaminas para suas refeições diárias.

Adicionar Alimentos à Sua Refeição

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Nome do Alimento

Categoria

Tamanho da Porção

Unidade

Informações Nutricionais (por porção)

Calorias

Proteína (g)

Carboidratos (g)

Gordura (g)

+ Nutrição Avançada (opcional)

Fibra (g)

Açúcar (g)

Gordura Saturada (g)

Sódio (mg)

Colesterol (mg)

Potássio (mg)

Sua Refeição

Alimento	Quantidade	Calorias	Proteína	Carboidratos	Gordura	Ações
Total		0	0g	0g	0g

Sua refeição está vazia. Pesquise alimentos acima ou adicione um alimento personalizado para começar.

Configurações de Nutrição

Metas Diárias de Nutrição

Calorias Alvo

Proteína (%)

Carboidratos (%)

Gordura (%)

Opções de Exibição

Mostrar Vitaminas & Minerais

Mostrar % dos Valores Diários

Mostrar Detalhamento de Açúcar

Mostrar Detalhamento de Gordura

Análise Nutricional da Refeição

Total de Calorias

calorias

Proteína

Carboidratos

Gordura

Distribuição de Calorias

O gráfico aparecerá aqui quando os dados estiverem disponíveis

Macronutrientes Detalhados

Nutriente	Quantidade	% das Calorias	Meta
Proteína	0g	0%	30%
Carboidratos	0g	0%	45%
- Fibra	0g	-	25g+
- Açúcares	0g	-	<50g
Gordura	0g	0%	25%
- Saturada	0g	-	<22g
Colesterol	0mg	-	<300mg
Sódio	0mg	-	<2300mg

Vitaminas & Minerais

Vitamina A

0μg 0%

Vitamina C

0mg 0%

Cálcio

0mg 0%

Ferro

0mg 0%

Vitamina D

0μg 0%

Potássio

0mg 0%

Contribuição dos Alimentos para as Calorias

O gráfico aparecerá aqui quando a refeição contiver vários itens

Fontes de Nutrientes

Principais Fontes de Proteína

Nenhum dado disponível

Principais Fontes de Carboidratos

Nenhum dado disponível

Principais Fontes de Gordura

Nenhum dado disponível

Insights Nutricionais

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Refeição Balanceada

Sua refeição tem um bom equilíbrio de macronutrientes, fornecendo proteína, carboidratos e gordura suficientes.

Sobre a Nutrição das Refeições

Compreender o conteúdo nutricional de suas refeições é essencial para manter uma dieta equilibrada e alcançar metas de saúde. Este calculador ajuda você a acompanhar macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) assim como micronutrientes (vitaminas e minerais) em suas refeições.

Diretrizes de Nutrição Balanceada

Proteína: Geralmente 10-35% das calorias diárias (0,8-2,2g por kg de peso corporal)
Carboidratos: Geralmente 45-65% das calorias diárias
Gorduras: Geralmente 20-35% das calorias diárias
Fibra: 25-30g por dia para adultos
Açúcares Adicionados: Menos de 10% das calorias diárias

Dicas para Refeições Nutritivas

Inclua uma variedade de frutas e vegetais coloridos
Escolha grãos integrais em vez de grãos refinados
Inclua proteínas magras (à base de plantas ou animais)
Incorpore gorduras saudáveis, como as de abacates, nozes e azeite de oliva
Fique atento ao tamanho das porções
Considere o horário de suas refeições com base em seu nível de atividade